114-春季班 251018-心靈舒壓-肢體與感官對話
課前資訊
這門課適合誰?
想要舒壓，想要透過肢體、活動來認識自己，想用生活中的小方法讓自己更健康掌握自己的情緒，並喜歡以活動方式進行的學員，偶而活動時會有些肢體的些許互動
需要準備的工具/軟體?
舒適的褲裝衣服、愉快的心情、開放的態度
上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動、影片、肢體活動、小組討論以及反覆練習方式進行課程
評量方式
出席率70%
學習態度30%
學習態度30%
課程簡介
課程QR CODE網址
在快速進步和變化的年代，壓力症候群已經是全球的通病，如何讓生活更快樂更幸福，是很多人都想追逐的目標，這個課程是基於PERMA幸福元素作基礎，身心健康為核心，透過各種活動肢體療癒等，一起來認識自己的感官在告訴自己什麼感受、並覺察自已的情緒，學習和自己好好對話，肢體、感官、情緒都是了解自己的入口，自己的健康自己來顧，一起挖掘讓自己過得更健康的幸福方程式
課程目標
正向心理學的PERMA幸福五元素，經科學證明是可以提升幸福快了的關鍵因素，此課程會依據此五元素的理論基礎，以活動的方式進行，讓學員除了認識五元素的理論基礎外，同時搭配各種活動進行下，認識自己的情緒，長處和優勢外，同時能抒發情緒和壓力
參考書目
真實的快樂、邁向圓滿，作者馬汀‧塞利格曼（Martin E. P. Seligman）出版社：遠流，兩本書為參考，想要的可以買來看，不買也行
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地雜費200元
無
其他費用
報名費：200元
學員證費：無
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：無
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
文具用品(每人約150元，活動進行用：麥克筆、a4空白紙、半開大海報紙、膠水、剪刀、透明膠帶、便利貼、a3白色圖畫紙...等)
課程大綱
| 幸福方程式＆自由舞步 | 認識正向心理學的PERMA五元素，如何幫助我們更容易感受到幸福感，覺察自己的快樂分數，學習用「心靈影像」活動來改變視角與心情，學習「農夫理論」專注自己的生活如何除蟲和施肥，啟動自由步練習，兩人移位練習 |
| 肢體與情緒覺察之旅 | 自由步暖身與練習，「融化」與「發芽」感受生命的起起落落是如此自然，透過活動認識「情緒表情」，「徵念活動」覺察自己的感覺，「透過討論」看見壓抑的情緒帶來的影響，找到「洩壓冷靜」的小資源，學習「擁抱處理」的步驟 |
| 幸福方程式-正向情緒-1 | 自由步暖身，「弧形軌跡」，練習透過整理生活事件，進行「九＋一正向情緒十宮格」活動，透過「反思與討論」從中覺察生活中到處可見的正向情緒，感受其實幸福就在生活縫隙中，鼓勵在生活中「紀錄正向事件」的小實驗（空白a4紙、彩色筆） |
| 幸福方程式-正向情緒-2 | 自由步暖身，兩人練習「擁抱」與「抽身」，接著透過「腦神經心靈影像」反思生活中值得感謝的事件，透過分享與討論感受幸福感，鼓勵感恩日記21天後續分享心得（便利貼、大海報） |
| 幸福方程式-全心投入-1 | 自由步暖身，「雕刻家」與「黏土」活動，「正念全身掃描」活動，「聽覺感官」「道具創作音樂」活動，體驗全心投入的感受，並認識可以創造幸福感的「心流」是怎麼發生的，小組討論分享生命中讓自己產生心流的時刻 |
| 幸福方程式-全心投入-2 | 自由步暖身，「雕刻家」與「黏土」表演拍照，每人先寫出生活中的困難放置暫存海報區，進行「優勢測評」來看見自己的優勢長處與品格，去感受生活中曾經應用這些品格的場景，透過「小組分享」講出來就是強化個人優勢的方式，思考學習如何運用這些長處克服生活中的困難（海報暫存區），學習將個人的優勢發揮極致 |
| 幸福方程式-正向關係-1 | 自由步暖身，軌跡7點練習，拆兩組練習彼此互相觀察，進行「用肢體介紹名字」「承接」「欺善怕惡的貓頭鷹」活動，學習用肢體表達自己，以及看見自己與自己，以及與外界的關係，認識史上最長85年哈佛大學幸福學追蹤研究，了解什麼使人過得更快樂 |
| 幸福方程式-正向關係-2 | 自由步暖身，「照鏡子活動」，講師下指令7點弧線移動，「follow me」活動，透過兩個活動繼續感受我們和自己與外界的關係，並從過程中覺察與反思個人的關係樣貌 |
| 公民素養 | 公民素養 |
| 幸福方程式-意義＆成就感 | 自由步暖身，「報紙玩偶」活動，反思「柔軟」「協作」「創意」「團對合作」等導出成就感重要性，接著小組討論「種一棵樹」「偏鄉義診」「左導護家長」等意義，活動二「接龍分享小事件」，感受內在的情緒和想法，再分享馬斯洛的需求理論，看見為何有人會做對自己沒有直接利益的事 |
| MHFA心理健康小方法-知識與自我照顧篇 | 認識情緒光譜，小組討論「現代人的壓力」，心理狀況的「錯誤標籤」，看見自己的價值觀和信念如何運作，如何自我檢視與關照他人「覺察」自己的情緒波動，「正念」感受情緒下的想法，每個人「思考」寫下生活中有哪些方式可以使自己可以減壓的方法，透過討論分享可以彼此學習他人經驗，並多元化的打造關照與呵護自己心靈的小方法，另外，畫出自己的支持網絡，誰可以支持自己，機構、朋友、家人都行，學習開口求救（圖畫紙） |
| 愈快樂愈成功 | 自由步分組創作表演，透過影片討論「愈快樂會成功」，以及認識卡普曼戲劇三角，看懂人際關係的陷阱，懂得如何在生活中設立好界線，最後整合前面幾週的課程內容，進行小組討論和分享，中間課程的落實成果，鼓勵建立持續快樂幸福的生活模式 |
講師介紹
符愛鈴 講師
企業引導師（銷售課程、溝通課程、領導力課程、同理心活動營、幸福方程式、感官覺察體驗營）、轉化幸福教練（一對一教練會談）
簡介：
● 1998-07-01~2021-05-01 友邦人壽 訓練副理 基隆路 課程規劃、授課、推廣業務>>
專長：
在保險業從事訓練工作約16年，業務8年，擅長課程規劃、授課和輔導（專精課程：需求銷售、溝通和傾聽、同理心養成、教練領導力、幸福學方程式）
同時是ICF國際教練聯盟認證教練（擅長轉化信念、幸福人生教練）
擁有證照：
同時是ICF國際教練聯盟認證教練（擅長轉化信念、幸福人生教練）
西元2023年 ICF國際教練證照
西元2024年 脊髓損傷潛能發展中心生命講師評審
