課前資訊

1.本課程為休閒運動課程，非競技競賽之激烈運動。
2.學員需注意四肢活動力，及在不藉助外力下，能獨自走路30分鐘以上。
3.本學期有4次一日輕旅行課程，願意開學時即繳交班費2,400元，讓班級能充分支付輕旅行遊覽車之租車及相關費用。

1.北歐健走杖及指定課用書,為本課程參加上課之必備器具,屬於自費項目(可於班級登記團購)。
2.學員自備所需水量(約800-1,200cc)，擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。

1.講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、戶外教學。
2.多元化彈性教學，如因疫情實體停課，轉線上遠距教學。
3.本課程戶外場地係以景華公園、北部大型公園及景點，以平地健走為主。

學員出席率50%、期末檢測30%、小組分享心得20%

課程簡介

透過漸進式學習、系統性教學及個別輔導，幫助學員學習到可以帶著走的全身性機能健走健身方法，促進學員養成健康生活型態，預防或降低新陳代謝疾病，增進身體健康，強健體魄。

1.學習健走杖使用之正確的技巧與方法要領
2.端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及減少肌肉流失
5.提昇Fun心運動正向心理素養
6.健走北台灣景點

指定課用書: 活動全身肌肉, 開始北歐式間走 (作者: 林士聘, 時報文化出版)
影片及活動情形:
1.林士聘fb：https://www.facebook.com/share/15tTcqDm2W/
2.飛熊Fun心運動協會/https://www.facebook.com/funrunTaiwangeorgelin/
3.芬蘭onwf世界原創北歐式健走聯盟(臺灣onwf): http://onwf.com.tw/

否

課程相關費用

3 學分，3000元

無

報名費：200元
學員證費：無
學員團體意外保險費：114-秋季班 200元

1.北歐健走杖及指定課用書,為本課程參加上課之必備器具。指定課用書: 活動全身肌肉, 開始北歐式間走 (作者: 林士聘, 時報文化出版)(1本訂價450元) 2.北歐健走杖自備，或班級團購費用一組(左手杖及右手杖，共2支杖)教學價約NT$2,200元(視廠牌而定)。若需租借，每次租借費用一次100元。 3.本課程所須之景點交通、門票、餐費食等需自付(每次遊覽車相關費用每人約600元，班費每人2,400元於第一次上課收取全額)。

課程大綱

第一週	1	介紹北歐式健走、持杖暖身操教學及健走杖設備與使用方法上課日期: 9/5(五)晚上	1.北歐式健走發展沿革、健走杖設備介紹與差異 2.持杖暖身操(第1-4式)及正確使用健走杖基礎動作 3.講解課用書：活動全身肌肉,開始北歐式健走地點:文山社大(景美國中) (僅第一週晚上上課19:00-21:40)
第二週	2	北歐式健走力學說明及行進間基礎動作要領教學與實作上課日期：9/12(五)上午	1.正確使用健走杖使力點之力學(槓桿原理)解說 2.行進間基礎動作要領教學與練習3.持杖暖身操(第5-8式)及持杖肌耐力平衡操(第1-4式) 4.講解課用書：活動全身肌肉,開始北歐式健走上課地點: 景華公園
第三週	3	脊柱挺直放鬆、微前傾及雙臂以肩為軸自然鐘擺教學與練習上課日期: 9/19(五)上午	1.雙腳與杖腳(金三角)落點減輕膝蓋負擔技巧與演練 2.脊柱挺直身體放鬆、微前傾動作教學與演練 3.雙臂以肩為軸自然擺動練習 4.持杖肌耐力平衡操(第5-8式) 上課地點: 景華公園
第四週	4	★一日健走輕旅行:呼吸吐納練習與覺知練習 (第6週10/10合併至本次9/26)(全日課)	1.加強健走杖行進間肌肉律動練習 3.持杖肌耐力訓練八式 3.森呼吸吐納與覺知練習4.交通採班級共乘遊覽車方式上課路線: 滿月圓國家森林遊樂區及三峽老街
第五週	5	雙手向下向後使力、快速握推放技巧及虎口握感覺知訓練教學與練習上課日期: 10/3(五)上午	1.雙手肘臂微彎雙手臂向下向後用力推進 2.雙手快速握推放練習 3.手腳平衡協調度、雙手虎口握感覺知訓練(含遊戲)與演練 4.持杖肌耐力訓練八式練習上課地點: 大安森林公園
第六週	6	平衡協調度、關節操及行進間「拉(握)、點(向下)、推(向後)、放(甩放)」技巧教學上課日期: 本次10/10上午停課併至第4週9/26(全日課)	1.健走杖練習及手腳平衡協調度 2.關節操練習 3.行進間「拉(握)、點(向下)、推(向後)、放(甩放)」技巧教學與練習 4.健走呼吸調息練習
第七週	7	★一日健走輕旅行:環湖濱海及沙灘健走 (第13週11/28合併至本次10/17)(全日課)	1.加強山林及濱海健走杖練習(含調息呼吸) 2.加強沙灘健走坡技巧練習 3. 無痕山林教育及生態景觀上課路線:基隆外木山情人湖、濱海大道及大武崙沙灘
第八週	8	★一日健走輕旅行:基礎動作檢視矯正及植物生態介紹 (第17週12/26合併至本次10/24)(全日課)	1.健走杖練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點) 2.植物生態介紹上課路線: 宜蘭松羅國家步道
第九週	9	公民參與週(10/31)	社大辦公室安排之講座或活動(本班停課)
第十週	10	跨步走路、跟掌趾技巧、上下緩坡技巧教學及水平覺察力練習與生態介紹上課日期: 11/7(五)上午	1.雙腿邁開步伐前進 2.腳掌著地、大拇指球及小拇指球前踩並推蹬前進 3.上下緩坡技巧教學與練習 4.草坪平躺寧聽及觀察鳥類與遠近大小遊戲之覺知練習上課地點: 大安森林公園
第十一週	11	★一日健走輕旅行：上下肢體肌肉律動及長距離健走 (第18週1/2合併至本次11/14)(全日課)	1.健走杖練習行進間上下肢體肌肉律動 2.長距離健走練習 3.交通採班級共乘遊覽車方式上課路線: 跑馬古道
第十二週	12	台北寧靜步道健走(森呼吸與覺知練習)及上下石階緩坡訓練上課日期：11/21(五)上午	1.山林及溪畔健走杖練習(森呼吸) 2.大溝溪地與生態介紹 3.上下石階緩坡訓練 4.透過樹葉看世界遊戲及慢喝五口水練習上課地點：大湖公園、大溝溪生態治水園區及圓覺瀑布
第十三週	13	抱樹寧聽覺知練習及北歐式健走上半身關聯肌群運用上課日期: 本次11/28上午停課併至第7週10/17(全日課)	1.健走呼吸調息及上半身肌群運用技巧 2.抱樹寧聽覺知練習 3.簡易都市林療癒介紹
第十四週	14	加強北歐式健走呼吸調息練習與覺知練習上課日期：12/5(五)上午	1.加強健走杖行進間肌肉律動及調息練習 2.都市林吐納與覺知練習 3.複習持杖肌耐力訓練八式上課地點: 國父紀念館
第十五週	15	加強上下階梯、緩坡技巧及腳趾抓地力訓練與行進間步幅加大練習上課日期：12/12(五)上午	1.使用健走杖上下階梯、緩坡教學與演練 2.訓練腳趾抓地力「盲人遊戲」練習 3.運用健走杖行進間技巧自然加大步幅練習 4.腳盤足弓紓緩運動上課地點：大湖公園及白鷺鷥山親山步道
第十六週	16	基礎動作檢視矯正及植物生態(含香草)介紹與期末檢測紅土步道一圈上課日期：12/19(五)上午	1.健走杖練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點) 2.植物生態及香草介紹 3.期末檢測紅土步道一圈上課地點：大安森林公園
第十七週	17	北歐式健走不同地形練習、常見錯誤動作及運動風險與心得分享本次12/26上午停課併至第8週10/24(全日課)	1.健走杖不同地形練習、觀摩、小組討論及心得分享 2.降低運動傷害案例說明 3.學員自我心得分享(before vs after)及學員相互回饋鼓勵
第十八週	18	正向運動素養及期末回饋與建議本次1/2上午停課併至第11週11/14(全日課)	1.正向運動心理素養個案與心得回饋 2.對每位學員運動現況回饋與提升體適能之參考建議

講師介紹

林士聘講師

1.飛熊Fun心運動協會理事長
2.ONWF北歐式健走認證授課講師
3.大安、文山、中正、信義及汐止社大與輔大推廣教育中心、多扶學堂北歐式健走老師

●2021-10-02~2022-03-18 汐止社大老師汐止綜合運動場/基隆河左右岸/汐止及基隆地區/大安森林公園北歐式健走
●2021-11-14~2022-03-18 腳丫聚樂部運動指導員天母運動公園北歐式健走
●2017-01-01~2022-03-18 政大EMBA學姐社運動指導員台北田徑場慢跑運動及北歐式健走
● 2022-03-06~2022-03-18 全國中小企業協會樂活會運動指導員大安森林公園北歐式健走
● 2024-08-03飛熊Fun心運動協會理事長

1.北歐式健走教學與帶領戶外健走
2.跑步運動團練-自然姿勢跑法(pose method)教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動

西元2021年     體適能健身C級指導員
西元2021年     樂齡健身運動指導員
西元2022年     跑步技術指導員
西元2022年     ONWF銀級指導員
西元2023年     非正規教育課程認證(臺師大)
西元2023年     體適能健身B級指導員
西元2024年     ONWF北歐式健走金質教練
西元2025年     國民體適能指導員(初級檢定合格)
西元2025年     ONWF北歐式健走認證授課講師

西元2024年國父紀念館「跨時空對話」創意徵件評審特別獎：Fun心 Cherers國館

https://pse.is/3d2tca

https://www.facebook.com/profile.php?id=1498346931

王嘉玲講師王嘉玲講師