114-春季班 251019-身心安頓與提升：身心中軸覺察方法-台北市文山社區大學

課前資訊

文山社區大學志工、社區推廣人才、社團幹部為優先

自備瑜珈墊或其他類似地墊（以能容納一個人大字型躺著的大小為佳）、乾淨網球2個、乾淨籃球1個（學習以課程特有的自我放鬆與按摩時使用）

主要以講師帶領的實作練習為主，並輔以心理學概念與相關知識與研究講解，以及團體分享，並有個別的諮詢與調整，並有日常生活體驗活動，將所學應用於日常生活中，也強調與協助學員培養在家自主練習動機與能力。

實作練習為主（60%）、團體分享（40%）

課程簡介

在這個便利卻忙碌的AI數位時代，全球社會都面臨愈來愈多年輕一代身心失衡的危機，以及長者身心衰退的挑戰。由臺大心理系連韻文老師及其實驗室所發展的身心中軸覺察課程正是為了回應這個社會需求所發展的課程。此課程根據東亞傳統的身心智慧，立基於台灣雅樂舞研究先驅陳玉秀教授所解構的「雅樂身心動態原則」，並結合科學證據、心理學研究與多年在台大的教授經驗，整合設計，歷經十年逐步發展成適合現代人的身心安頓與提升課程。我們會循序漸進地教授身體覺察與身心調節技能與相關知識。學員可以在課程中學習自我照顧與安頓身心的方法，也是一個從身體切入的自我探索和自我增能的過程。
因上課時數關係，社大的課程內容為台大所開授的「身心中軸覺察與正念」基礎課的前半部內容，學員不需要靜坐或進行劇烈運動，而是透過一系列覺察動態身體練習或配合呼吸的自我深層按摩，逐步找回放鬆、健康、與中正平和，在忙碌的生活中重建平衡與提升身心素質。

從覺察與放鬆身體入手，鬆動身心糾結，而能理解長期酸痛或累積的情緒的由來，進而逐步化解通暢，改善身心問題。學習愛自己與照顧自己的技能、知識與態度，提升身心素養，落實所學於生活作息。

否

課程相關費用

2 學分，2000元【折扣後只需 1000 元】

場地雜費200元

無

報名費：200元
學員證費：無
學員團體意外保險費：114-春季班 200元

講義材料費350元、網球2顆70元、籃球1顆約400元（可自備）、自備瑜珈墊或其他類似地墊（以能容納一個人大字型躺著的大小為佳）

課程大綱

第一週	1	鬆(1)	1.課程簡介 2.放鬆三要素體驗 3.測試與練習：走路、五官與肩頸能動性(1)
第二週	2	鬆(2)	1.測試與練習：五官與肩頸能動性(2)2.胸腹式呼吸到內觀放空呼吸
第三週	3	放下放空(1)	1.複習：五官與肩頸、胸腹式呼吸 2.網球按摩(1) 3.動動腳趾與踝關節(1)＋走路練習
第四週	4	放下放空(2)	1.複習：五官與肩頸、胸腹式呼吸 2.網球按摩(2) 3.動動腳趾與踝關節(2) 4.內觀、放空與正念等概念說明
第五週	5	末端通暢身心穩(1)	1.測試與練習：腳尾力 2.測試與靈活踝關節練習 3.網球按摩(3)
第六週	6	末端通暢身心穩(2)	1.測試與練習：手尾力2.踝關節整合複習
第七週	7	末端通暢身心穩(3)	1.舌根力練習 2.深化內觀放空：單鼻孔呼吸練習 3.通暢鼻塞整合練習：五官＋中軸踏步 4.測試與靈活肘關節練習
第八週	8	末端通暢身心穩(4)	1.測試與靈活髖關節練習2.整體複習
第九週	9	公民週	參加講座
第十週	10	靈活肩胛與鬆跨(1)	1.膝關節練習2.腳掌頂地放運用3.整體複習
第十一週	11	靈活肩胛與鬆跨(2)	1.肩胛骨練習2.整體複習
第十二週	12	夾脊開胸心開闊	1.舒展胸膛、四肢與頭頸2.學習利用支點與勁力傳遞方式3.整體複習

114-春季班 251019-身心安頓與提升：身心中軸覺察方法

台北市文山社區大學.