113-秋季班 242130-體適能律動A
招生人數：26人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
有興趣健身保健自我提昇的同學！男女不拘。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊
彈力帶(老師提供)
上課會用甚麼方式進行呢?
彈力帶(老師提供)
講師示範與實際操作律動瑜伽、肢體調整、呼吸調息與柔軟度練習,皮拉提斯核心強化,體適能肌耐力訓練、伸展律動訓練心肺與四肢靈敏協調度
評量方式
學員出席率、課堂討論、團體活動、學習態度
課程簡介
課程QR CODE網址
輕鬆簡單與多樣化教學方式，針對缺乏運動現代人設計，讓您輕鬆融入課程自在律動無壓力無負擔。筋骨伸展、加強肌耐力提昇免疫、增進肢體協調,舒壓放鬆,洗滌身心，曲線重現找回自信!
希望能提供更多樣平台空間，養成運動習慣提昇身心靈舒展健身!
課程目標
希望能提供更多樣平台空間，養成運動習慣提昇身心靈舒展健身!
化繁為簡自在律動，讓運動趣味化多樣化,擺脫傳統制式沉悶單調上課方式,融合瑜珈、皮拉提斯、有氧、彈力帶、體適能伸展等精髓。提供同學更多元化的健身塑身與強身的學習環境!
課程中您將可以體驗多種運動：律動瑜伽伸展、簡單重
參考書目
課程中您將可以體驗多種運動：律動瑜伽伸展、簡單重
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數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地雜費200元
無
其他費用
報名費：200元
學員證費：無
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：無
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
無
課程大綱
| 熱身律動 | 課程解說並教導正確的運動方式與筋骨伸展熱身。 |
| 核心伸展律動 | 訓練腹部肌肉消除贅肉，背部筋骨伸展，舒緩修正背部線條，增強腰背肌耐力。 |
| 臀腿動能伸展 | 腿部肌耐力伸展強化，並藉腿部延伸動作強化修正臀部。 |
| 腰背肌能訓練 | 體適能瑜伽,與上半身強化 簡單反覆律動,有效的腰腹線條訓練 |
| 體適能活力伸展 | 結合之前腹部訓練與腿部肌耐力伸展融合體適能yoga運動強化雕塑下半身。 |
| 美體伸展與核心訓練 | 肌耐力訓練與組合動作串連,增強四肢的末梢神經、燃燒脂肪進而雕塑曲線! |
| 舞動活力 | 老師引導拳擊律動!增強心肺.訓練肢體協調律動感! |
| 活力動能伸展 | 結合前幾週動作增加強度激勵肌耐力與筋骨延展，搭配伸展律動增進柔軟度增強自信。 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 體適能瑜伽 | 增加動作腰臀與髖關節伸展柔軟度訓練,保持最佳狀態預防髖關節退化! |
| 核心動能強化訓練 | 訓練核心區域柔軟度並加強肌耐力，雕塑腰圍提昇活力，建立苗條身材增加自信與魅力。 |
| 全方位強力動能伸展 | 適度訓練身體特定肌群伸展！組合式動作訓練身體肌肉群平衡協調性。 |
| 皮拉提斯舞動活力 | 墊上運動~船式,交叉腿,核心訓練 律動瑜珈 |
| 肌耐力動能伸展 | 體適能瑜伽變化動作練習 肢體律動增進四肢活力靈敏度 |
| 美背有氧動能伸展 | 結合靜態伸展與體適能動態訓練，增強脊椎伸展提升肢體協調性穩定性。 |
| 體位法動能伸展 | 練習靜態體位法與強力Pilates結合，養生健身預防老化，藉由運動提昇筋骨活動力與靈敏度。增加律動感進而提昇自信建立健全、全新的人生觀。 |
| 全能律動有氧運動 | 律動有氧操基本動作練習!體會不同的運動方式由慢而快，由靜態與動態的變化來激發潛能量整合身心，在動靜變化中找到平衡點自我提升重新架構。 |
| 課程總複習 | 學期課程總複習，找到適合自己的動作配合居家練習，無論何時何地都能練習，建立正面、自信、積極的人生目標! |
講師其他相關課程
講師介紹
施子胤 講師
中華呼吸養生學會師資培訓班指導，體適能瑜伽指導，中華民國健身運動協會極球講師，信義社區、板橋正隆等健身中心講師。文山、士林、大同、南港、內湖等社大講師
簡介：
現任文山、士林、中正、內湖等社大講師
專長：
我過去在職場競爭壓力下.身心俱疲之餘.仰賴長年運動基礎支撐在偶爾機緣接觸心靈工作.從疑惑到接受乃至完全投入成為全職.深深體會到現代人終日埋首工作.在現實環境衝擊與時間侵蝕下.身體機能退化,心靈莫名的失落感!也許得到了金錢地位但健康亮起警訊!
呼吸法結合氣功、瑜珈、體適能、皮拉提斯.暝想.音樂療法.等精隨，中西合併的一種醫療養生活動，也是醫療與體育相結合的健身運動．在靜態伸展中調整體姿並學習磨練意志!在動態肌耐力訓練中挑戰個人極限進而享受汗水淋漓的成果!再以正向意念引導淨化心靈.達到真正身心靈重整與提昇!
擁有證照：
呼吸法結合氣功、瑜珈、體適能、皮拉提斯.暝想.音樂療法.等精隨，中西合併的一種醫療養生活動，也是醫療與體育相結合的健身運動．在靜態伸展中調整體姿並學習磨練意志!在動態肌耐力訓練中挑戰個人極限進而享受汗水淋漓的成果!再以正向意念引導淨化心靈.達到真正身心靈重整與提昇!
西元2006年 中華呼吸養生學會呼吸法師資培訓證書
西元2006年 中華民國健身運動協會體適能健走指導員證書
西元2006年 中華民國健身運動協會體適能瑜珈指導證書
西元2011年 中華民國健身運動協會CHI-BALL極球指導教師合格證書
西元2006年 中華民國健身運動協會體適能健走指導員證書
西元2006年 中華民國健身運動協會體適能瑜珈指導證書
西元2011年 中華民國健身運動協會CHI-BALL極球指導教師合格證書
