| 課程名稱(編號) | ZUMBA有氧+Toning & 皮拉提斯(163033) 列印按我 |
| 講師姓名 | 李堃隆 |
| 上課日期 | 2016-07-19 (第一週)，(共6週) |
| 上課時間 | 每星期二 晚上 7點0分~晚上9點30分 |
| 上課地點 | |
| 課程理念 | 增進自信，身體律動、心肺能力，上肢手臂、肩背鍛鍊、腰部下背肌肉運動增進、肌肉伸展、排舞步學習 |
| 課程目標 | 讓音樂舞動你，跳舞沒有這麼難。來自南美洲的拉丁舞蹈有氧ZUMBA，提倡這個觀念! 用熱情的拉丁音樂，讓自己的身體跟著音樂，增進心肺能力、高低強度的交叉，燃燒卡路里。
運用TONING的輕啞鈴，進行上身軀幹肌肉訓練，修飾肢體線條。 運用皮拉提斯運動，進行下肢、腹部核心肌肉群的鍛鍊。 能夠增進自我自信。課堂上只需要開心的舞動如派對。並學習拉丁舞蹈文化 |
| 上課方式 | 鼓勵分享影片，可接受學員的創意提議，客製設計課程，鼓勵參加其他公開ZUMBA派對活動、可舉辦學員競賽、登台表演。分組練習，模擬演出 |
| 測驗方式 | 學員出席率: 40% 肢體律動進步程度: 20% 學員課程滿意度: 20% 成果展演: 20% |
| 學員自備事項 | 運動鞋 、輕鬆的衣物、毛巾、自備水、自備瑜珈墊較佳。 "不建議" 課堂中飲用含糖、咖啡因飲料解渴。
教材費用 (Toning 鐵沙鈴 200元 or 啞鈴造型水瓶 50元) 以上擇一，此為一對的價格。 |
| 學員選課要求 | 無任何經歷資格，ZUMBA課程適合大眾，但如果有膝蓋關節的問題，心肺病史，須在課程前向老師提出。讓老師了解個人狀況。 |
| 參考書目 | 無 |
| 數位教材連結 | |
| 費用資訊 | 1 學分，1000元。雜費項目：場地雜費100元，無，無。保證金：無。 |
| 其他費用一 | 報名費：200元。學員證費：無。學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用二(材料) | 課內有教材。提供相同重量的兩種選項 ( ZUMBA鐵砂鈴/啞鈴形狀水瓶 ) 成本價格各不同，提供學員選擇。並再提供其他的啞鈴選項。但重量和種類需透過老師的建議評估。 教材費用 (Toning 鐵沙鈴 200元 or 啞鈴造型水瓶 50元) 以上擇一，此為一對的價格。
有機會將帶領學員參加其他師資公開的ZUMBA派對活動，視該活動的報名費用，當作校外教學機會，體會不同師資的教學方式、體會戶外大型的課程的不同，或體會國際講師的大師課程。。(各班開學後，自行收取管理) |
| 課程大綱 | |||
| 週次 | 課程主題 | 課程內容 | |
| 第一週 | ZUMBA FITNESS 初體驗 | 體會ZUMBA FITNESS 一小時，有氧健身運動，自信的讓音樂舞動你。課程之外，學習基本肌肉伸展、了解ZUMBA 起源 四大舞科 | |
| 第二週 | ZUMBA FITNESS 課程 延伸 Toning 混合體驗 | ZUMBA toning一小時，課程之外，學習基本肌肉伸展、身體正確體位知識。ZUMBA 四大舞科 Merengue | |
| 第三週 | ZUMBA FITNESS 課程 延伸 | ZUMBA toning一小時，課程之外，學習肌肉鍛鍊、放鬆。ZUMBA 四大舞科 排舞 雷鬼 | |
| 第四週 | ZUMBA FITNESS 課程 延伸 肌肉鍛鍊 | ZUMBA toning一小時，課程之外，學習肌肉伸展、居家肌肉鍛鍊。ZUMBA 四大舞科 排舞 Cumbia (哥倫比亞) | |
| 第五週 | ZUMBA FITNESS 舞風挑戰 | ZUMBA toning一小時 +肌肉伸展、居家肌肉鍛鍊。ZUMBA 排舞 Salsa | |
| 第六週 | ZUMBA FITNESS 舞風挑戰2 | ZUMBA toning一小時 (新特色舞風 綜合 ) +肌肉伸展。ZUMBA 排舞 綜合 | |