課程名稱(編號) 樂活體智能健康操(202129)   列印按我
講師姓名 王育慧
上課日期 2020-09-01 (第一週)，(共18週)
上課時間 每星期二 下午 1點30分~下午4點0分
上課地點 木柵國中(台北市文山區木柵路三段102巷12號)
課程理念 本課程設計專業四輪傳動：運動、口動、腦動與互動課程，結合認知、音樂、體適能、健身元素，透過不同感官刺激，以達活化腦力、減少脂肪、增加肌肉、增加身體基礎代謝率的效果，並養成良好運動習慣，隨時隨地都可以輕鬆運動！透過高互動性遊戲式學習訓練，能在歡樂的氣氛中，達成學習、互動及休閒之目標。
課程目標 1.促進腦適能與人際互動
2.增強心肺耐力，減緩心肌老化速度,增肌減脂
3.強化肌力緊實小腹，降地體脂率,修飾體態
4.增強肌耐力，增加身體基礎代謝率（BMR），不易堆積脂肪。
5.增加柔軟度能預防關節僵硬並增加關節活動範圍
上課方式 講述法、示範教學法、練習法、合作式、競賽式
測驗方式 學員出席率100%
學員自備事項 極球與彈力帶(教師可代為團購，實際以廠商報價為準,開學後由班代統一收取。)
學員選課要求 一般社會人士，如有特殊疾病請告知。
參考書目 教育部體育署體適能數位教材。https://www.fitness.org.tw/gamenew.php
教育部出版樂齡學習數位教材。https://moe.senioredu.moe.gov.tw/Home/ELearning
數位教材連結 https://moe.senioredu.moe.gov.tw/Home/ELearning
費用資訊 3 學分，3000元。雜費項目：場地雜費200元，無，無。保證金：無。
其他費用一報名費：200元。學員證費：無。學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元
其他費用二(材料)運動課程請著輕便運動衣褲。
自備瑜珈墊
極球與彈力帶共約220元。(教師可代為團購，實際以廠商報價為準,開學後由班代統一收取。)。(各班開學後，自行收取管理)
課程大綱
週次課程主題課程內容
第一週課程與基礎動作說明
樂齡體適能前測		一、 課程簡介
二、 認識正確體態姿勢
三、 運動保健基本觀念
四、 伸展操的基本認知與理念
五、 樂齡體適能前測
第二週強化肌力適能 (避免關節傷害，預防跌倒) （一）一、 比手畫腳互動遊戲學習。
二、 音樂律動
三、 下肢肌力的加強
四、 腳趾對地面抓地力的練習
五、 緩和伸展
第三週強化肌力適能（二）一、 人體雕塑互動遊戲學習。
二、 音樂律動
三、 身體移動所需的平衡力練習
四、 緩和伸展
第四週強化肌力適能（三）一、 手指遊戲互動遊戲學習。
二、 音樂律動
三、 抗阻力彈力帶有氧適能
四、 緩和伸展
第五週強化肌力適能（四）一、 身體密碼遊戲互動遊戲學習。
二、 音樂律動
三、 啞鈴或水瓶負重有氧適能
四、 緩和伸展
第六週平衡能力 (降低跌倒發生率的有效方法) （一）一、 有氧律動
二、 手部肌力練習
三、 緩和伸展
第七週平衡能力（二）一、 有氧律動
二、 增強下肢肌力
三、 緩和伸展
第八週平衡能力（三）一、 有氧律動
二、 敏捷性及動態平衡能力練習
三、緩和伸展
第九週公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週功能性體適能 (改善身體表現
以及認知功能) （一）		一、快樂律動
二、有氧運動（呼吸調節技巧、簡單有氧系列動作）
三、緩和伸展
第十一週功能性體適能（二）一、快樂律動
二、胸、背大肌群肌耐力訓練
三、緩和伸展
第十二週功能性體適能（三）一、快樂律動
二、腿、臀大肌群肌耐力訓練
三、緩和伸展
第十三週功能性體適能（四）一、快樂律動
二、關節伸展
三、緩和伸展
第十四週柔軟度(改善肌肉彈性、關節活動度、生活品質、調整不良姿勢、放鬆)（一）一、 深緩呼吸練習
二、 坐姿功能性體適能-正確坐姿不僅可以減緩脊椎壓力，避免腰酸背痛，還可以訓練到深部核心肌肉。
三、 緩和伸展
第十五週柔軟度（二）一、 深緩呼吸練習
二、 站姿功能性體適能
三、 緩和伸展
第十六週柔軟度（三）一、深緩呼吸練習
二、防癌毛巾操
三、緩和伸展
第十七週柔軟度（四）
樂齡體適能後測		一、深緩呼吸練習
二、彈力帶伸展
三、緩和伸展
四、樂齡體適能後測
第十八週成果展示週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習